طبعًا من المهم: حسن إدارة الوقت، وتجنب النوم النهاري، وعدم تناول محتويات الكافيين: كالشاي والقهوة والبيبسي بعد الساعة السادسة مساء، وتثبيت وقت النوم، يجب أن لا تكون هنالك تفاوت كبير أو فوارق كبيرة للزمن الذي يذهب فيه الإنسان للفراش، وطبعًا الحرص على الأذكار، أذكار النوم مفيدة جدًا، وهي مجربة.
الرئيس السيسي يوافق على مساواة أطباء “التأمين الصحي” بزملائهم في بدل المخاطر الطبية
يحدث اضطراب اختلاف التوقيت عندما تعبر بسرعة من خلال منطقتين زمنيتين أو أكثر، وكلما زاد عدد المناطق الزمنية التي تعبرها، زادت احتمالية شعورك بالإرهاق، وزادت شدة الأعراض ومدة تأثيرها، وبالرغم من أنَّه اضطراب مؤقت، إلَّا أنَّ فترة تعافيك قد تكون طويلة بما يكفي لإزعاجك في السفر.
صعوبة التركيز العقلي والقيام بالأنشطة اليومية المعتادة. تعتبر هذه هي أهم أعراض النوم المصاحب للسفر. مع اختلال في النوم كأن الشخص يعاني من الأرق أو النعاس الشديد.
يعدّ قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة قبل النوم من أحد مسببات الأرق الأساسية لأن ضوء الشاشة يخدع عقلك ويجعله يعتقد بأن الوقت مازال نهاراً. وهناك عدة طرق تستطيع أن تتسبب لك الأجهزة فيها بالتوتر أو النشاط سواء كانت إشعارات من حسابات التواصل الاجتماعي أو رسائل البريد الإلكتروني المُقلقة من العمل.
فإذا كنت مسافراً إلى وجهة غربية، عرِّضْ جسمك لضوء الصباح الساطع لتخبره أنَّ اليوم قد بدأ، وهذا يقلل التأثيرات السلبية لاختلاف التوقيت؛ لأنَّ الضوء الساطع في الصباح يوقظك ويحفز نشاطك خلال اليوم.
خُد معاك مشروبات طبيعية زي النعناع أو البابونج لو ناوي ترتاح في الطريق.
النعاس أثناء القيادة: ممكن تغمض عينيك ثواني وتفقد السيطرة على العربية، وتعمل حادث.
منصة “طب توداي” بتنصحك: نام كويس قبل سفرك، وجهز نفسك صح، واستمتع بكل لحظة وأنت مرتاح وآمن.
واجعل الأيام الأولى خفيفة وملائمة للاسترخاء، ولا تقم بعدد من النشاطات أو الزيارات السياحية في البداية؛ بل استكشِفْ المكان بهدوء، وامنح جسمك الراحة التي يحتاجها، بالتالي تتجنب الشعور بالإرهاق في الأيام التالية.
التحليق عبر مناطق زمنية متعددة قد يربك ساعة جسمك. لكن لا تقلق، فمع بضع خطوات بسيطة، يمكنك التخفيف من آثار اختلاف التوقيت في الطائرة والاستمتاع برحلتك القادمة:
وعندما نلتزم بدورة النوم والاستيقاظ المعتادة، فإننا نشجع على نوم متسق ومريح، وهذا يقلل من الحاجة إلى إعادة ضبط الساعة البيولوجية منصة إلكترونية للجسم عند العودة إلى المنزل، مما يجعل فترة ما بعد السفر أقل إرهاقًا.
على الرغم من ما يحمله السفر من متعة وسعادة، إلا أنه قد يسبب أحيانًا اضطراب النوم للبعض، لا سيما عند عبور مناطق يختلف فيها التوقيت عن الدولة التي يُقيم فيها.
كل ما تحتاج معرفته عن بيوت الشباب: تجربة إقامة مميزة ورخيصة